HR og personlig udvikling

Er du i farezonen for at blive udbrændt?

For at brænde ud skal du først brænde.

 

stresstalk.dk beskriver de udbrændthed sådan:

”Hvis du gennem en længere periode har oplevet, at det, du gerne vil og måske skal, ikke kan lade sig gøre, uanset hvad du forsøger og hvor meget du forsøger, så kan du langsomt få det dårligere og til sidst blive udbrændt eller få en udmattelsesdepression.”

Udbrændthed er ikke en klinisk diagnose som sådan, og der findes derfor forskellige definitioner. Den mest brugte definition stammer ifølge arbejdstilsynets folder om psykisk arbejdsmiljø fra forskeren Christina Maslach, der knytter udbrændthed direkte til arbejdet med mennesker. Tilstanden ”viser sig som:

  • Følelsesmæssig udmattelse, hvor medarbejderen fx ikke orker at forholde sig til andre menneskers problemer

  • Negative, kyniske holdninger og følelser over for de mennesker, man skal hjælpe

  • Reduceret selvværd og arbejdsevne, herunder oplevelse af, at man er blevet dårligere til sit arbejde.” [kilde]

Hvem rammes typisk af udbrændthed?

Personer, der arbejder med andre mennesker, engagerede mennesker, der stiller høje krav til sig selv. Den dygtige, engagerede medarbejder er altså i højrisiko for at blive udbrændt. Det skyldes, igen ifølge arbejdstilsynet, at:

”Mange medarbejdere i fx social- og sundheds- eller undervisningssektoren har netop søgt ind i disse erhverv, fordi det forekommer dem meningsfuldt at arbejde med andre mennesker. I praksis kan medarbejderne dog have svært ved at finde mening i den professionelle rolle, de er nødt til at indtage over for patienterne, klienterne eller eleverne. Medarbejderens følelse kan forstærkes af de konkrete arbejdsforhold, mangel på ressourcer mv., som kan gøre det svært for ham at give “den gode pleje”, “den gode sagsbehandling” eller “den gode undervisning””

Typiske professioner:

  • Lærere/undervisere

  • Socialrådgivere

  • Ansatte i sundhedssektoren. F.eks. læger, sygeplejersker, hjemmehjælpere m.fl.

Tilstanden er dog ikke begrænset til disse personalegrupper. Ifølge iform.dk, rammer udbrændthed også folk i IT-branchen, selvstændige, lærere og chefer.

9 tegn på, at du er i farezonen for at blive udbrændt

  1. Selv små problemer formår at slå dig ud af kurs.
    Du formår ikke at skelne mellem små problemer og deciderede kriser. Små problemer bør ikke slå dig ud af kurs.

  2. Kronisk lav energi og udmattelse.
    Udmattelse er en stor del af det at føle sig udbrændt og adskiller sig fra en følelse af træthed her og der. Udbrændthed er en kronisk følelse af udmattelse og manglende overskud.

  3. Oplever oftere sygdom.
    Udbrændthed påvirker dig ikke kun psykisk, men kan også give udslag i fysiske skavanker. Hovedpine, mavepine, fordøjelsesproblemer og søvnforstyrrelser mm. kan alle opstå som følge af din psykiske tilstand.

  4. Du tager dig ikke tid til at slappe af og lade op.
    Afslapning er nødvendig for din bedring og bør finde sted både i løbet af arbejdsdagen og efter arbejde.

  5. Oplever en følelse af manglende virkekræft.
    Det føles som om, du ikke udretter noget med dit liv, selv om du har travlt.

  6. Du føler, at du ikke er tilstede i nuet.

  7. Du er blevet kynisk.
    Din entusiasme for arbejdet er forsvundet, og alt og alle irriterer dig. Hvor du før gav lidt ekstra, yder du nu kun det absolutte minimum.

  8. Kan ikke slippe perfektionismen.
    Personer med perfektionistiske tendenser er i større fare for at opleve udbrændthed, fordi perfektionistisk adfærd dræner din energi. Spørg dig selv, om perfektionisme er nødvendig i forhold til dit nuværende projekt. Oftest er svaret nej.

  9. Du føler, at der bliver stillet for mange krav i forhold til de ressourcer, der er til rådighed. [Kilde]

Oplever du en eller flere af disse tegn, er det vigtigt, at du søger hjælp med det samme. Enten hos egen læge, en psykolog eller din arbejdsgiver. Udbrændthed er en alvorlig lidelse, som det kan tage meget lang tid at komme sig over.