HR og personlig udvikling

Motivation er ikke nok. Du skal lægge en plan

Vi har alle banket os selv i hovedet med “hvorfor er jeg ikke mere motiveret?

Hvorfor får jeg ikke bare dén, og dén opgave gjort, hvorfor springer jeg løbeturen over hver dag, jeg ved jo, at det er godt for mig og jeg vil gerne. Hvorfor spiser jeg hele slikposen, når jeg ved, jeg burde nøjes med det halve osv. osv.

Selv om det er ting, vi gerne vil (bruge mere tid sammen med vores partner, læse højt for vores børn, meditere, fortsæt selv listen) så får vi det bare ikke gjort.

Hvis du tænker sådan, er du bestemt ikke alene.

For det er svært, det der med motivation.

Eller nej.

Motivation i sig selv er faktisk ikke svært.

Faktisk er vi ofte motiverede.

Motivation dukker op, når der er mindst brug for den

Problemet er bare, at motivation dukker op, når der er mindst brug for den.

Du er vældig motiveret til at løbe en tur i morgen tidlig - mens du sidder på sofaen og spiser kage (det er stykke nummer tre - men det er med chokolade, så du kunne ikke sige nej). Næste morgen - not so much.

Du er vældig motiveret til at skrive på din bog i morgen tidlig - mens du ligger i sengen om aftenen. Næste morgen vil du hellere liiige sove en time mere.

Nogle gange den der - motivationen - andre gange er den pist.

Så det hjælper ikke rigtig, at du banker dig selv i hovedet, fordi du heller ikke kom ud at løbe her til morgen, det bliver du ikke mere motiveret af.

Du er allerede topmotiveret.

Det er slet ikke motivation du har brug for

Og her er hemmeligheden:

Som James Clear skriver i sin bog Atomic Habits: Det er slet ikke motivation, du har brug for.

I stedet skal du lægge en plan.

Som så ofte er det forskerne, der kom med svaret. (Det er jo heldigvis deres job - at finde svar på svære spørgsmål. Yay! for forskning)

Planlæg hvad du vil gøre, og du har ikke brug for motivation

Det forskerne gjorde, var:

De arbejdede med 248 personer om at etablere bedre træningsvaner. De delte dem ind i tre grupper.

  1. En kontrolgruppe.
  2. En “motivationsgruppe - de skulle bl.a. “tracke” deres træning, læse materiale om fordelene ved træning og modtage en forklare om hvordan træning forbedre helbredet.
  3. Den tredje gruppe, udover at de også fik den motiverede forklaring, blev bedt om at lægge en plan for deres træning. Specifikt skulle de udfylde følgende sætning:

                             På [indsæt tidspunkt] vil jeg [indsæt adfærd] på [indsæt sted]

Ja, så simpelt er det.

Planlæg hvad du vil gøre, og du har ikke brug for motivation.

Det lyder rosenrødt - men helt så nemt er det selvfølgelig ikke. Heller ikke i forsøget.

For selv om det viste sig, at hele 91 % af gruppe tre trænede i løbet af en uge, mod hhv. 38 % og 35 % af gruppe 1 og 2. Så var der stadig 9 %, der ikke fik trænet.

If […]. Then […]-planen

Hvis du vil være endnu mere sikker på at gennemføre din plan, så læg desuden en If/Then -plan. Helt kort, går det ud på, at du lægger en plan for, hvad du vil gøre, hvis planen ikke forløber som forventet.

Hvis nu du ikke kommer ud at løbe, fordi din datter har kastet op hele natten, eller hvis det regner, eller … ja, fortsæt selv. (Jeg ved, du har masser af undskyldninger – fordi det har jeg)

Udfyld derfor også følgende sætning:

HVIS [indsæt forhindring]. SÅ [indsæt din løsning]

 

Eksempler:

  • HVIS min datter kaster op hele natten, og jeg derfor ikke kommer ud at løbe om morgenen som planlagt, løber jeg om aftenen, inden jeg går i seng.
  • HVIS det regner, og jeg ikke har lyst til at løbe, sætter jeg kaffen over inden jeg løber, så jeg har noget at glæde mig til.

 

Læg så mange If/Then -planer som nødvendigt. Du har garanteret flere ting, der forhindrer dig i at nå dit mål.